Você já ouviu isso várias vezes: atividade física e exercícios são bons para você, e você deve tentar torná-los parte de sua rotina. Existem inúmeros estudos que comprovam os importantes benefícios para a saúde associados ao exercício, que se torna mais importante à medida que avançamos na idade. A atividade física regular e o exercício para idosos ajudam a melhorar a saúde mental e física e a manter sua independência à medida que envelhece.
A grande dificuldade, da maioria das pessoas, está em encontrar a disciplina para execução dos exercícios diários, de forma consistente. Ainda mais quando consideramos pessoas idosas com dependência de cuidados especiais, parte da disciplina fica transferida para as pessoas ou profissionais de cuidados que as assistem. Por vezes, elas não têm motivação alguma e cabe a quem estiver responsável pela pessoa idosa, o incentivo aos exercícios.
No caso de idosos com total restrição locomotora, os exercícios podem ser feitos no próprio leito, , através de contrações musculares como: fechar e abrir as mãos, contrair a musculatura abdominal e glúteos, girar os pés em ambos sentidos, horário e anti-horário, mover a cabeça ao máximo para os lados, para cima e para baixo e movimentos circulares ou mesmo erguer e baixar os braços, com musculatura contraída (alguns idosos poderão não fazer mais a distinção dessa contração, mas cabe ao responsável motivá-lo, sempre com um simpático e carinhoso sorriso no rosto).
Abaixo, descrevemos cinco benefícios do exercício para idosos.
Benefícios do exercício para idosos
1. Prevenção de doenças
Estudos têm mostrado que a manutenção da atividade física regular pode ajudar a prevenir muitas doenças comuns, como doenças cardíacas e diabetes. O exercício melhora a função imunológica geral, o que é importante para os idosos, pois seus sistemas imunológicos são frequentemente comprometidos. Mesmo exercícios leves, como a caminhada, podem ser uma ferramenta poderosa para lidar com doenças evitáveis.
2. Melhora a saúde mental
Os benefícios para a saúde mental do exercício são variados. O exercício produz endorfinas (o hormônio “sinta-se bem”), que agem como um aliviador de estresse e deixa as pessoas com sensação de alegria e satisfação. Além disso, o exercício tem sido associado à melhoria da qualidade do sono, o que é especialmente importante para idosos que, muitas vezes, sofrem de insônia ou apresentam padrões de sono interrompidos.
3. Redução dos riscos de quedas
Os idosos têm maior risco de quedas, o que pode ser potencialmente desastroso para a manutenção da independência. O exercício melhora a força e a flexibilidade, que também ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas. Os idosos demoram muito mais para se recuperar das quedas, então qualquer atividade que ajude a evitá-las é fundamental.
4. Engajamento social
Idosos que ainda tenham independência locomotora e sejam lúcidos, podem buscar grupos que fazem ginástica juntos, em praças, na praia ou algum outro lugar comum, ou mesmo em clubes. O exercício pode ser transformado em um evento social divertido. Manter fortes laços sociais é importante para que adultos idosos sintam um senso de pertencimento e evitem sentimentos de solidão ou depressão. Acima de tudo, o mais importante é encontrar uma forma de exercício que a pessoa goste, para que ela não se sinta realizando uma tarefa indesejada.
5. Melhora a função cognitiva
Atividade física regular e habilidades motoras afinadas beneficiam, e muito, a função cognitiva. Inúmeros estudos apontam para um menor risco de demência para indivíduos fisicamente ativos, independentemente de quando você começa uma rotina.
Em Conclusão
O exercício físico é bom para todos e é apenas uma questão de torná-lo uma prioridade e hábito em nossa vida diária. No envelhecimento da população, exercícios físicos têm se mostrado excelentes para prevenir doenças, diminuir o risco de quedas, melhorar a saúde mental e o bem-estar, fortalecer os laços sociais e melhorar a função cognitiva. Independentemente da sua idade, esperamos que isso o motive a incorporar exercícios em sua vida.
Lembre de sempre sorrir carinhosamente, oferecendo aquele sorriso que acolhe. Pois é. As pessoas, quanto mais idosas, mais precisam e gostam de se sentir acolhidas.
